Dietas




HORÁRIOS QUE PRECISAM SER RESPEITADOS:

Café da Manhã – até as 10:00 (se não der, não tome café)

Almoço – 12:00 até 14:00 (se não der, não almoce)

Lanche – 16:00 até 17:00 ( se não der, não lanche)

Jantar – 18:00 até 20:00 (se não der, não jante) 




1. Sucos:
Consumir por 3 dias somente laranjas, morangos, maças, abacaxis, e melancias. Fazer sucos com essas frutas sem açúcar. Também consumir água e café com adoçante ou sem você perde 1 kg por dia. Então, se perde em 3 dias, 3 kg e pouquinho e sem caminhadas, academia;


2. Emagrecer com limão:
Para emagrecer com limão basta adicionar o suco de 1 limão a 1 copo de água gelada e beber diariamente em jejum, durante pelo menos 1 mês. O limão ajuda a desintoxicar o organismo, tem ação diurética e aumenta a sensação de saciedade durante o dia. Mas para alcançar melhores resultados aconselha-se tomar esta "limonada sem açúcar" meia hora antes do almoço e também antes do jantar.
Beber, no mínimo, 2 litros de água ou chá verde por dia;


3. Caso sinta fraqueza:

Abacaxi - 1 fatia
Ameixa - 2 unidades médias
Banana - maçã ou nanica - 1 unidade média
Laranja - 1 unidade pequena
Laranja (suco) - 1 copo americano
Mamão - metade pequena
Melancia - 1 fatia grande
Melão - 1 fatia média



4. Inicie a dieta assim que acordar.
Tome um copo de suco a cada hora, intercalando os sabores. Comece pelo de limão. 

Exemplo: 
- 7h um copo de suco de limão 
- 8h um copo de suco desintoxicante 
- 9h um copo de suco de limão

Receita do milagre  ;

Suco de limão 
- 1 copo de água gelada
- 1 colher (chá) de limão 



5. Suco desintoxicante 

- 210 ml de suco de uva integral 
- 200 ml de suco de abacaxi 
- 7 copos de água 
- 1/2 colher (chá) de gengibre ralado 
- 1/2 copo de suco de laranja 
- 1/2 colher (chá) de canela 
- Uma pitada de cravo-da-índia

(isso tudo vira um suco só, ok?!)

Obs: A dieta de desintoxicação deve ser realizada uma vez a cada 15 dias e apenas por quem está saudável. Não deve ser feita por pessoas com diabetes, disfunções renais, gastrite ou por crianças, gestantes e idosos. Se quiser desfrutar dos benefícios do suco desintoxicante mesmo depois da dieta, tome-o no lugar de um lanche.


6. Dieta da água
Método 1 de 2

1- Beba água durante o dia inteiro.
Beber água durante o dia inteiro pode ajudar você a se sentir mais saciado sem consumir alimentos com alta caloria, como café e lanches. Você também pode comer menos quando estiver fazendo um lanche, já que você já estará com a sensação de saciedade. Consumir um menor número de calorias diariamente pode ajudar a acelerar a perda de peso.

2 - Beba um copo de água antes de cada refeição.
Em diversos estudos de perda de peso em adultos com sobrepeso, aqueles que beberam água antes de comer uma refeição regularmente consumiram menos calorias e viram maiores resultados no emagrecimento.
O efeito da água no consumo das calorias de uma refeição foi provado ser mais eficaz em adultos mais velhos do que em adultos mais jovens. Independentemente da sua idade, se você tomar água antes de uma refeição para aumentar sua perda de peso, não se esqueça de monitorar a quantidade e a ingestão de calorias dos alimentos também.
Alguns relatórios da dieta da água recomendam beber um copo de água cheio antes, durante e depois de uma refeição para ajudar na digestão e acelerar a perda de peso pela água.

3 - Substitua as bebidas açucaradas por água. 
Ao invés de beber refrigerante, bebidas alcoólicas, vitaminas ou outras bebidas ricas em calorias, tome um copo ou garrafa de água.
Trocar uma bebida rica em calorias por uma com zero calorias pode evitar que você consuma centenas de calorias por dia, ajudando ainda mais na perda de peso.

4 - Beba água gelada para acelerar seu metabolismo.
Em um estudo de termogênese induzida pela água, os pesquisadores descobriram que beber água causava um aumento no gasto de energia tanto em homens quanto em mulheres, provavelmente causado pelos esforços do corpo em esquentar o líquido para deixá-lo na temperatura do mesmo.
No estudo, os homens queimaram gordura para fornecer energia para esquentar a água e as mulheres queimaram carboidratos.
Os efeitos do metabolismo elevado começaram cerca de 10 minutos depois de consumir a água e atingiram seu pico entre 30 e 40 minutos após a água ter sido ingerida.

5 - Beba a mesma quantidade de água que a quantidade de bebida alcoólica ingerida. 
Este emparelhamento não deve contar na sua ingestão diária de água, de acordo com a Dieta da Água. Qualquer água que você beber para igualar ao consumo de álcool deve ser além do seu objetivo diário de ingestão de água.

6 - Beba água e corte a ingestão de sal para perder líquidos.
Reduzir a quantidade de sal que você consome (cortando o sal de cozinha, alimentos enlatados ou congelados e hambúrguer da sua dieta) pode ajudar você a perder líquidos mais rapidamente, particularmente quando combinado com o aumento da ingestão diária de água.

7 - Faça uma breve dieta de desintoxicação com água.
Os planos de desintoxicação e dieta com a água muitas vezes incluem breves períodos que envolvem a ingestão significativa de líquidos para lavar as toxinas do seu sistema e reduzir o inchaço.
Considere um plano como a dieta anti-inchaço do Suco de Sass para começar, que envolve beber todos os dias uma jarra inteira de uma água especialmente preparada diariamente, durante 4 dias no começo de um plano de dieta.
O plano de desintoxicação pela água geralmente é feito com alimentos ricos em água, como melancia, sopa e vegetais verdes e folhosos.

8 - Combine uma dieta com calorias restritas com a da água.
Beber 480 ml de água antes de cada refeição e limitar a ingestão diária de calorias (1200 calorias para as mulheres e 1500 para os homens) pode iniciar a perda de peso e ajudar as pessoas que estão de dieta a manter tal perda com sucesso por até um ano.

Método 2 de 2
Continue com um jejum de água

1 - Tente substituir uma refeição inteira por apenas água. 
Se você nunca fez jejum antes, vá com calma para preparar seu corpo para tal desafio.
Considere pular o almoço e beber apenas água, ou uma água seltzer sem sabor e sem açúcar.

2 - Tente um jejum de 24 horas com apenas água. 
Prepare-se 1 semana antes de um jejum de 24 horas. Comece removendo os alimentos e bebidas ricos em açúcar, gordura e cafeína por 7 dias antes de começar a fazer o jejum com água.

3 - Substitua os alimentos que não são saudáveis por proteínas magras, saladas e produtos hortifrutigranjeiros frescos.
Aumente sua ingestão de água dia após dia até que você esteja confortável em beber pelo menos 1,90L de água por dia.

4 - Considere tomar suplementos herbais ou encontrar um aditivo seguro para a água para equilibrar os eletrólitos.
Embora o jejum de água não permita o uso de adoçantes ou comida sólida, muitas vezes é recomendado suplementos de ameixa ou sais naturais para prevenir a intoxicação por água.

5 - Tome uma xícara de chá verde sem açúcar no café da manhã e uma água seltzer no almoço. 
Se a qualquer momento você se sentir desconfortável ou sentir dor por conta da fome, beba mais água. Adicione um pouco de suco de limão fresco ao chá verde ou à água seltzer se desejar.


7. Dieta japonesa:
Perca 8 kg em 1 semana

Segunda-feira
Café da manhã:café ou chá com adoçante
Almoço: dois ovos cozidos com sal e verduras
Jantar: Um bife grande e salada de pepino e alface

Terça-feira
Café da manhã: café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal
Almoço: verduras e frutas e um bife grande
Jantar: Apenas presunto à vontade

Quarta-feira
Café da manhã: café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal
Almoço: dois ovos cozidos, salada e tomate à vontade
Jantar: salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade
 
Quinta-feira
Café da manhã: café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal
Almoço: um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo mussarela
Jantar: salada de fruta à vontade e um iogurte natural

Sexta-feira
Café da manhã: café ou chá com biscoito água e sal
Almoço: tomate à vontade e filé de peixe frito
Jantar: bife e salada de frutas à vontade

Sábado
Café da manhã: café ou chá com biscoito água e sal
Almoço: frango assado a vontade
Jantar: dois ovos cozidos com sal

Domingo
Café da manhã: café ou chá com biscoito água e sal
Almoço: Um bife grande e frutas à vontade
Jantar: Comer o que quiser dentro desse regime


Dieta do leite:

1º Dia:6 copos de Leite;

2º Dia:4 copos de Leite + 2 Frutas;

3º Dia:2 copos de Leite + 2 Frutas + queijo à vontade;

4º Dia:4 copos de Leite + 1 Fruta + 1 Bife;

5º Dia:2 copos de Leite + 2 Frutas + 1 ovo + 1 Bife;

6º Dia:2 copos de Leite + 1 Fruta + 1 ovo + 1 Bife + queijo à vontade;

7º Dia:3 copos de Leite + 3 Frutas;


8º Dia:2 copos de Leite + 1 Fruta + 1 Bife + queijo à vontade.


Dieta do ovo:

Café da Manhã
Opção 1: 1 clara de OVO
Opção 2: 1 ovo cozido

Almoço
chá sem açúcar

Café da Tarde
Opção 1: 1 maçã.
Opção 2: 2 litro de água

Jantar
Opção 1: chá sem açúcar

Opção 2: 1 litro de água


Dieta da bolacha de água e sal:
perca 7kg em 1 uma semana

Café da manhã
5 Bolachas água e sal
Chá com adoçante a vontade

Almoço
7 Bolachas água e sal
Chá com adoçante a vontade

Lanche da Tarde
1 maçã pequena

Jantar
5 Bolachas água e sal
Salada de Alface a vontade

Ceia
3 Bolachas água e sal
Café ou Chá com adoçante a vontade


Caso queira pode substituir a bolacha água e sal por outra desde que não seja uma  bolacha recheada ou doce e sempre respeite a mesma quantidade.
São 20 bolachas diárias = 315cal
Opções: Bauducco light: 7 unidades = 106kcal ou Piraquê
Água Light: 8 unidades = 126kcal)
Alface = 15cal (100g)
Maçã = 60cal

Esta Dieta se seguida a risca não passa de 550 calorias por dia.


Dieta ABC

Dia 01: 500 kcal            Dia 11: 150 kcal            Dia 21: 300 kcal 
Dia 02: 500 kcal            Dia 12: 200 kcal            Dia 22: 250 kcal
Dia 03: 300 kcal            Dia 13: 400 kcal            Dia 23: 200 kcal
Dia 04: 400 kcal            Dia 14: 350 kcal            Dia 24: 150 kcal
Dia 05: 100 kcal            Dia 15: 250 kcal            Dia 25: 100 kcal
Dia 06: 200 kcal            Dia 16: 200 kcal            Dia 26:   50 kcal
Dia 07: 300 kcal            Dia 17: NF água            Dia 27: 100 kcal
Dia 08: 400 kcal            Dia 18: 200 kcal            Dia 28: 200 kcal
Dia 09: 500 kcal            Dia 19: 100 kcal            Dia 29: 200 kcal
Dia 10: NF água            Dia 20: NF água            Dia 30: 300 kcal


Dia 31: 800 kcal            Dia 41: 300 kcal
Dia 32: NF água            Dia 42: 250 kcal
Dia 33: 250 kcal            Dia 43: 200 kcal
Dia 34: 350 kcal            Dia 44: 200 kcal
Dia 35: 450 kcal            Dia 45: 250 kcal
Dia 36: NF água            Dia 46: 200 kcal
Dia 37: 500 kcal            Dia 47: 300 kcal
Dia 38: 450 kcal            Dia 48: 200 kcal
Dia 49: 400 kcal            Dia 49: 150 kcal
Dia 40: 350 kcal            Dia 50: NF água


Suco detox de maçã:

Ingredientes
- 1 maçã
- Lascas de gengibre
- 1 copo de água de coco

Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe a mistura




































Nenhum comentário:

Postar um comentário